Ou porque o poder económico é outro, ou por falta de tempo, ou simplesmente, porque se prefere o treino ao ar livre.
Uma das modalidades mais simples de se fazer é o caminhar.
É comum vermos pessoas nos parques, praias, jardins, etc. De fato de treino, calções, calça de ganga, bom vale tudo na busca da silhueta perfeita.
Está cientificamente provado que as caminhadas têm um enorme poder a nível cardiovascular e não só.
Contraria o sedentarismo, potência a mobilidade articular, combate o stress.
Existe uma paleta de benefícios ligados diretamente à melhoria da sua saúde.
Tudo isto é excelente e de grande valor para a saúde em geral, mas para uma perda efetiva de peso é necessário muito mais do que simplesmente andar.
Claro que a alimentação vem em primeiro lugar.
O caminhar é uma modalidade de baixa intensidade. Acelera o nosso ritmo cardíaco, mas não é o suficiente para acelerar o metabolismo basal.
O efeito Epoc é muito baixo, ou seja, o corpo consome menos oxigénio e por isso gasta menos calorias nas horas após o exercício. (Gasta menos energia a repor energia).
O que fazer então?
Em vez de andar sempre em locais planos, utilize as subidas para acelerar o passo e relaxe um pouco na descida.
Assim em vez de duas horas a andar sem queimar uma grama de gordura utilize estas subidas rápidas e descidas lentas durante meia hora para potenciar o seu efeito Epoc.
Utilize escadas ou então a areia da praia que é excelente. Se não tiver nenhum destes obstáculos, faça por exemplo um minuto a correr a máxima velocidade e três minutos a andar.
Assim o seu treino que antigamente era um simples passeio no parque, passa a ser um potente treino intervalado de alta intensidade.
Resulta em maior perda de gordura, mesmo que tenham sido gastas menos calorias durante o tempo da atividade em si.
Sem comentários:
Enviar um comentário