Perca Gordura em 4 Semanas

O caso Luís Sousa

A equipa da Álvaro Anjos Personal Trainer vem desta forma mostrar que tudo é possível quando se acredita em algo, quando os nossos pensamentos, atos e desejos anseiam simplesmente pela resolução dos "problemas" dos nossos clientes.
Com a elaboração deste projeto de 4 semanas, sem requerer a qualquer tipo de suplementaçao nem a ginásios o objetivo do Luís que era o de perder gordura visceral seria perfeitamente atingível.
O treino consiste num circuito de 10 exercícios com a duração de 1 minuto cada separados por 15 segundos de descanço.
Na primeira semana efectua duas voltas ao circuito com uma pausa entre ambos de 2 minutos.
Na segunda semana mantêm-se as duas voltas mas diminui-se o tempo de pausa que passa agora para 1 minuto apenas.
Na terceira semana passa a fazer três voltas ao circuito com uma pausa de 2 minutos.
Na quarta e última semana mantêm-se as três voltas ao circuito mas o tempo de pausa passa novamente a ser de 1 minuto.

1. Salto com elevação dos joelhos com flexão (5 repetições)
2. Jumping jaccks
3. Prancha em posição de flexão com salto/ deslocação alternada das pernas em direção às mãos
4. Pulos de galo com mãos na cabeça
5. Flexão diamante
6. Criss cross dinâmico
7. Push ups
8. Hiperxtenção
9. Flexão vertical (deltoide)
10. Running

Em 4 semanas o Luis perdeu 4 kg de peso corporal, 3 quilos de gordura, mantendo a massa muscular. Reduziu 6 centímetros de cintura, 5 centímetros de barriga e 3 centímetros de anca.
Objetivo do plano alimentar: tonificação e redução da gordura abdominal.
O plano alimentar foi elaborado tendo em conta os seguintes pontos: necessidades calóricas diárias, gasto energético diário com exercício físico prescrito pelo Personal Trainer e gostos pessoais. Neste plano alimentar optou-se por não haver a utilização de suplementos alimentares desportivos. O plano alimentar teve como base uma dieta hiperproteica, pobre em gorduras saturadas e açúcares simples e rica em hidratos de carbono complexos.
Aquilo que a Álvaro Anjos Personal Trainer tem a dizer no final destas 4 semanas em primeiro lugar, é o agradecimento a Luis de Sousa por acreditar no trabalho desta equipa.
Em segundo lugar, esqueçam as bengalas, as muletas, os atalhos e os milagres.
SEJAM OS MILAGRES!
Bons treinos e sempre em segurança.

Produzido p