Este Blog pretende ser apenas uma extensão daquilo que sou assim como do trabalho que tenho feito com quem ao longo destes anos tenho trabalhado. É apenas mais uma ferramenta para vos Motivar e passar informação útil e o mais científica possivel no âmbito da Saúde e do Exercício. Espero que gostem.
quarta-feira, 29 de janeiro de 2014
SIX PACK SUCCESS
Uma das perguntas com a qual mais me deparo na minha vida profissional é como ter uns abdominais definidos.
Qual o segredo afinal?!
Antes de mais é importante pensar nele como um músculo igual a todos os outros no nosso corpo.
Ou seja está fora de questão treinar os ombros ou outro grupo muscular todos os dias.
O mesmo se passa com os abdominais, não os sobrecarregue com vários treinos e repetições monstruosas mas sim com intensidade acima de tudo.
A altura ideal é sempre depois do seu treino pois durante o mesmo eles estão constantemente a ser solicitados como estabilizadores.
Como acontece durante o curl de bíceps por exemplo.
Também é muito importante fazer treino cardiovascular, mas não falo de quantidade mais uma vez mas sim de qualidade.
Ou seja, não se vá enfiar durante uma hora na passadeira a velocidade 15 na esperança de que a barriga desapareça.
Utilize uma intensidade moderada para que a gordura seja utilizada como fonte energética, de preferência no final do seu treino.
Todas estas dicas são apenas diretrizes que poderá ou não seguir, mas, mais importante é fazer os exercícios da melhor forma possível.
Pode utilizar uma paleta de exercícios durante o treino de abdominais, como bolas, bosus, trx, mas de que serve tudo isso se a técnica de um simples crunch ainda não está dominada?
A verdade é que não existe segredo.
Um simples aparelho como o ab roller utilizado com a fase excêntrica e concêntrica bem demarcadas, comigo funciona na perfeição.
Experimenta!
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