quarta-feira, 29 de janeiro de 2014

TREINO...TREINO...TREINO...



...e não vejo resultados... o que fazer então?!
Antes de mais quero felicitá-lo, pois se continua a ler este artigo é porque realmente se apercebeu de que algo se passa e esse sim é o primeiro passo a dar.
Nesta altura do ano os objetivos são claros, na sua maioria ou se quer perder peso ou se quer ganhar peso (massa isenta de gordura).
Em ambos os casos temos 3 variáveis com influência direta no resultado pretendido:
ALIMENTAÇÃO - TREINO - DESCANSO
Nesta fase dá o seu segundo passo que é perguntar-se se as variáveis estão a ser cumpridas.
Para quem quer perder peso a questão é simples, o consumo calórico tem que ser menor do que os gastos diariamente (nada melhor do que uma nutricionista para lhe aconselhar a este respeito), além de que o treino tem que ter uma forte componente cardiovascular e cerca de oito horas de sono para repor energias.
Por outro lado, se a sua meta é a obtenção de mais massa muscular então temos que por mãos à obra e sujar a camisola.
As horas de sono são fulcrais pois é nessa altura que está realmente a "crescer", a alimentação dá-lhe toda a energia para o treino como todo o aporte nutricional para "alimentar" o seu corpo.
Mas o que considero importantíssimo e que por experiencia vejo ser negligenciado é o treino.
Não tenha medo da dor.
Pode não ser prazer mas é a cara da intensidade.
Não faça mais e mais exercícios, intensifique sim aqueles que já tem.
Controle a fase excêntrica, reduza os tempos de descanso e quando lhe pedem para efetuar uma série de 10 repetições a intenção não é chegar a 11repetições mas sim 9+1.
Bons treinos e sempre em segurança.

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